5 Najčešćih povreda na treningu
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

5 Najčešćih povreda na treningu

Najgora stvar koju možete da uradite je ignorisanje povreda. Ono što bi trebalo da uradite je da je potpuno izlečite što pre kako bi mogli da se vratite na stari režim treninga. Niko ne voli povrede, ali ne dajte da vas one potpuno demotivišu da se takmičite u vašem sportu i da ga trenirate. Trebalo bi da gledate na povrede sa svetlije strane, one mogu biti prilika da naučite nešto…

8 načina za brži oporavak od treninga
Photo by Oliver Sjöström from Pexels

8 načina za brži oporavak od treninga

Odmor i oporavak su jedan od najbitnijih delova svakog plana treninga. Vaš oporavak imaće veliki uticaj na vaš izgled i performanse. Većina ljudi ga zapostavlja misleći da je on nebitan ili jednostavno ne znaju kako na pravilan način da se oporavljaju. U ovom tekstu ćete naučiti sve ono što je potrebno da znate kako bi mogli da dovedete vaš trening i performanse na još veći nivo. Zbog čega je bitan…

Trening sa lošom ishranom
Photo by Foodie Factor from Pexels

Trening sa lošom ishranom

Ako vam je cilj da smršate, to nikako ne možete da uradite samo trenirajući, a potpuno zanemarujući ishranu. Ne možete nikako trenirati više nego što možete pojesti. Možete vi provoditi sate i sate u teretani, ali ako posle odete i pojedete 3 hamburgera i 300 grama čokolade apsolutno nećete ništa postići. Opet se vraćamo na priču da je za mršavljenje neophodno i najbitnije da budete u kalorijskom deficitu. To znači…

8 načina za smanjiti glad tokom dijete
Photo by Nathan Cowley from Pexels

8 načina za smanjiti glad tokom dijete

Da biste smršali morate da budete u kalorijskom deficitu, što bi značilo da treba da unosite manje energije nego što potrošite u toku dana. Koliko god da je dobra dijeta, u jednom trenutku ćete biti gladni. Jednostavno je nemoguće da nikad ne osetite glad. Ako želite da naučite kako da smanjite glad tokom dijete, nastavite čitati ovaj tekst. 1. Jedite više proteina Dodavanje više proteina u ishranu može povećati osećaj…

Pravilno disanje prilikom vežbanja ili svakodnevnih aktivnosti

Vežbanje može biti teško i naporno. Trenirati svaki trening sve jače i jače je naravno neophodno da bi dostigli neki određeni cilj. Ali ne smemo zaboraviti ni na ostale manje stvari koje nam mogu poboljšati performanse ili rezultate. Jedna od tih malih stvari što prave veliku razilku je i obraćanje pažnje na disanje. Pravilno kontrolisanje i manipulacija disanjem može doneti bolje rezultate. Tako je, disanje, stvar koju svakodnevno radimo, može…

Statičko istezanje pre treninga

Mnogi od nas su od malena učeni da bi se trebali zagrevati pre vežbanja tako što držimo neku pozu koja bi nas olabavila, pomogla nam da se bolje krećemo i čuvala nas od povreda. Iako je istina da bi se trebali zagrevati pre treninga, statičko istezanje nije način na koji hoćete to da uradite. Ako hoćete da naučite kako pravilno da se zagrejete za vaš trening kliknite ovde. Statičko istezanje…

Kako uraditi prvi zgib i povećati broj zgibova?

Zgibovi su jedna od najboljih, ako ne i najbolja vežba za razvijanje i jačanje gornjeg dela leđa, istovremeno radeći i mišiće ruku i vaše jezgro (trbušne mišiće). Da ne spominjemo koliko je praktična za izvođenje, jer su vam potrebni samo šipka i vaše telo i možete da odlično razvijete vaša leđa. Naravno cena ovoga je to što je zgib jedna od najtežih vežbi za izvođenje i mnogi ne mogu da…

Kako ojačati imunitet

Najveća greška u jačanju imuniteta je ta što ljudi misle da će im neka magična pilula ojačati imunitet, a da se oni neće morati uopšte potruditi. Jednostavno ću da koristim neki suplement i moj imunitet će biti jak, ali ovo nažalost uopšte ne funkcioniše na ovaj način. Potrebno je znati da se imunitet gradi! Ako sada imate veoma loš imunitet, morate da znate da će vam biti potrebno par meseci…

Aktivacija mišića jezgra
Photo by bruce mars on Unsplash

Aktivacija mišića jezgra

Iako mnogi ne razumeju šta to znači, aktiviranje vašeg jezgra (core-a) je veoma bitna stvar koju treba da razumeju i primenjuju svi koji treniraju bilo koji sport. Evo šta treba da znate da bi ste počeli da koristite aktivaciju mišića jezgra i kako biste izvukli maksimum iz svake vežbe. Šta zapravo znači aktivirati svoje jezgro? Pre nego što naučite kako da aktivirate vaše jezgro, potrebno je da prvo shvatite šta…

Kako zagrevanje utiče na trening?
Photo by Alex Shaw on Unsplash

Kako zagrevanje utiče na trening?

Zagrevanje pre treninga mnogi zanemaruju jer misle da nije bitno, a mnogi idu u drugu stranu krajnosti i zagrevanje im traje čitavu večnost. Da li je zagrevanje bitno ili nema nikakvog uticaja na trening? Na šta sve utiče zagrevanje? Zagrevanje utiče na podizanje telesne temperature tela i omogućava bržu i bolju mišićnu kontrakciju, povećava protok krvi ka srcu i mišićima, poboljšava fokus, kardiovaskularnu izdržljivost, smanjuje stres i strah od povrede,…