8 načina za brži oporavak od treninga
Photo by Oliver Sjöström from Pexels

8 načina za brži oporavak od treninga

Odmor i oporavak su jedan od najbitnijih delova svakog plana treninga. Vaš oporavak imaće veliki uticaj na vaš izgled i performanse. Većina ljudi ga zapostavlja misleći da je on nebitan ili jednostavno ne znaju kako na pravilan način da se oporavljaju. U ovom tekstu ćete naučiti sve ono što je potrebno da znate kako bi mogli da dovedete vaš trening i performanse na još veći nivo. Zbog čega je bitan…

Trening sa lošom ishranom
Photo by Foodie Factor from Pexels

Trening sa lošom ishranom

Ako vam je cilj da smršate, to nikako ne možete da uradite samo trenirajući, a potpuno zanemarujući ishranu. Ne možete nikako trenirati više nego što možete pojesti. Možete vi provoditi sate i sate u teretani, ali ako posle odete i pojedete 3 hamburgera i 300 grama čokolade apsolutno nećete ništa postići. Opet se vraćamo na priču da je za mršavljenje neophodno i najbitnije da budete u kalorijskom deficitu. To znači…

8 načina za smanjiti glad tokom dijete
Photo by Nathan Cowley from Pexels

8 načina za smanjiti glad tokom dijete

Da biste smršali morate da budete u kalorijskom deficitu, što bi značilo da treba da unosite manje energije nego što potrošite u toku dana. Koliko god da je dobra dijeta, u jednom trenutku ćete biti gladni. Jednostavno je nemoguće da nikad ne osetite glad. Ako želite da naučite kako da smanjite glad tokom dijete, nastavite čitati ovaj tekst. 1. Jedite više proteina Dodavanje više proteina u ishranu može povećati osećaj…

Pravilno disanje prilikom vežbanja ili svakodnevnih aktivnosti

Vežbanje može biti teško i naporno. Trenirati svaki trening sve jače i jače je naravno neophodno da bi dostigli neki određeni cilj. Ali ne smemo zaboraviti ni na ostale manje stvari koje nam mogu poboljšati performanse ili rezultate. Jedna od tih malih stvari što prave veliku razilku je i obraćanje pažnje na disanje. Pravilno kontrolisanje i manipulacija disanjem može doneti bolje rezultate. Tako je, disanje, stvar koju svakodnevno radimo, može…

Šta je anabolički prozor i da li postoji?
Photo by Nerfee Mirandilla from Pexels

Šta je anabolički prozor i da li postoji?

Ako želite da izgradite mišiće, težinski trening je najbolji način za to. Težinski trening oštećuje mišiće, koji se posle oporavljaju i postaju veći i jači. Međutim za optimalan rast mišića je potrebno mnogo više od samog treninga. Koliko će vaš mišić rasti, mnogo zavisi i od oporavka i ishrane posle treninga. Vašim mišićima je potrebno dovoljno proteina i ugljenih hidrata da bi se efikasno oporavili. Mnogi ljudi tvrde da biste…

Kako ojačati imunitet

Najveća greška u jačanju imuniteta je ta što ljudi misle da će im neka magična pilula ojačati imunitet, a da se oni neće morati uopšte potruditi. Jednostavno ću da koristim neki suplement i moj imunitet će biti jak, ali ovo nažalost uopšte ne funkcioniše na ovaj način. Potrebno je znati da se imunitet gradi! Ako sada imate veoma loš imunitet, morate da znate da će vam biti potrebno par meseci…

Intermittent Fasting

Postoje mnogi argumenti koje zagovarači ovog načina ishrane koriste kako bi jednostavno ubedili sebe i druge ljude da je IF superiorniji od drugih dijeta. Zašto ovo nije optimalan način ishrane za izgradnju tela i zdravlja i koje su to argumenti koje koriste zagovarači "periodičnog gladovanja" saznaćete u ovom tekstu. Šta je Intermittent Fasting? Intermittent Fasting je način ishrane u kojem se smenjuju periodi gladovanja i periodi u kome vam je…

Keto dijeta

Keto dijeta je dijeta na kojoj se najbrže gube kilogrami i funkcioniše tako što se iz ishrane izbacuju ugljeni hidrati. Koje su njene prednosti i mane, da li je raditi i koliko dugo saznaćete u nastavku teksta. O keto dijeti se mnogo piše i priča poslednjih par godina. Mnogo je zagovornika ove dijete i mnogo je onih koji je probavaju jer misle da će smršati i biti zdraviji. Zašto se…

Kako san utiče na trening

Sportisti znaju da je fizička aktivnost važna komponenta zdravog života. Redovno vežbanje povećava životni vek i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i ostalih bolesti. Vežbanje takođe može smanjiti rizik od anksioznosti i depresije i može vam pomoći da poboljšate san, a kako san utiče na trening i na vaše performanse saznaćete u ovom tekstu. Da bi performanse bile na maksimumu, sportisti se moraju pripremiti u svakom aspektu života. Oni…

Kofein
Photo by Albert S on Unsplash

Kofein

Kafu konzumira 90% ljudi svakodnevno, skoro da nema osobe koja dan ne počinje sa kafom ili je bar jednom ne popije. Takođe kofein stvara zavisnost jer se lako navikavamo na doze i često ne možemo da izguramo dan bez kafe. To je snažna supstanca koja može poboljšati fizičke i mentalne performanse. Kako kofein radi? Brzo apsorbuje u krvotok, a dostiže vrhunac nakon nekih 90 minuta. Nivo kofeina ostaje visok 3-4…