Kako alkohol utiče na izgled i rast mišića?

Koliko alkohol utiče i da li uopšte utiče na mišićni rast saznaćemo kroz narednih par minuta. Hoćemo i jare i pare Hoćemo da se napijamo sa društvom preko vikenda, ali i da nabacimo mišiće. Nažalost ne možemo i jedno i drugo da radimo a da rezultati budu najoptimalniji, ali koliku štetu možemo sebi da dozvolimo? Velika je razlika izmedju pijuckanja i ožderavanja, pa je tako velika razlika i u rezultatima.…

Da li se sme jesti posle 6 na dijeti?

Dijeta sama po sebi nije laka stvar, zašto bi je onda još dodatno komplikovali nekim nebitnim stvarima. U te nebitne stvari spada i pitanje "Da li se sme jesti posle 6?" Opet se vraćamo na istu priču, da biste smršali morate biti u čuvenom kalorijskom deficitu, što vam nije zagarantovano samim tim što ne jedete posle 6 ili bilo koliko sati. Vi do 6 sati možete uneti mnogo više kalorija…

Suplementi
Pica isečena na komade

Suplementi

Ljudi koji kreću u teretanu često smratraju da su suplementi najbitnija stavka koja će doprineti njihovom napretku, ali zapravo su oni samo 1% zaslužni za to. Suplementi su dodaci ishrani, a ne zamena za ishranu. Tako ih trebate koristiti. Korsitite samo one suplemente koji vam u vašoj ishrani fale. Stvari koje nikada ne trebate raditi! Bacati novac na nepotrebne suplementeKupovati suplemente bez da ste pre toga sredili vašu ishranuMisliti da…

Koliko vode dnevno unositi?

Veoma je bitno biti hidriran pogotovo kada je letnje doba jer se pojačano znojimo i zbog toga je veoma bitan dovoljan unos vode, ali koliko nam je tečosti ustvari potrebno da bi bili hidrirani? Kada govorimo o unosu tečnosti, ono o čemu zapravo pričamo je unos vode jer nju ništa ne može da zameni. Voda čini oko 70% naše telesne mase, svaka ćelija u organizmu za normalno funkcionisanje mora da…

Apsolutni vodič kroz makronutrijente

Iako je jedina bitna stvar za mršavljenje da budete u kalorijskom deficitu, ako usput želite da ne izgubite većinu mišića na dijeti nego da većinom izgubite masne naslage i da ne ugrozite svoje zdravlje odnos makronutrijenata je veoma bitan. U održavanju mišićne mase veoma veliku ulogu ima i težinski trening. Koji makronutrijenti postoje? ProteiniMastiUgljeni hidrati Proteini Proteini imaju gradivnu ulogu u telu. Sve naše ćelije i mišići se sastoje od…

Koliko kalorija treba unositi dnevno?

Kalorijski unos je najbitniji faktor ako gledamo sa gledišta gubljenja ili dobijanja kilograma. Možete vi jesti i najzdraviju hranu na svetu, ali ako je unos kalorija veći od vaših potreba nećete smršati. Takođe ako je unos kalorija niži od vaših potreba nećete se gojiti. Od čega zavisi unos kalorija? 4 stvari od kojih zavisi unos kalorija su: 1. Bazalni metabolizam 2. Potrošnja na aktivnosti 3. Termički efekat hrane 4. Trening…

Najbolja Dijeta

Pocetak dijete je i najtezi deo nje, istrajati u citavom procesu nije laka stvar. Zbog toga moramo da olaksamo sebi taj proces koliko god to mozemo. Postoji bezbroj dijeta, sada cemo da nabrojimo par i da kazemo sta im je svima zajednicko i koja je dijeta najbolja. Vrste dijeta Keto dijetaHrono dijetaLow Carb dijetaIntermittent FastingRotacija Ugljenih Hidrata... Šta je zajedničko svim ovim dijetama Sve ove dijete funkcionišu na isti način,…