Kofein
Photo by Albert S on Unsplash

Kofein

Kafu konzumira 90% ljudi svakodnevno, skoro da nema osobe koja dan ne počinje sa kafom ili je bar jednom ne popije. Takođe kofein stvara zavisnost jer se lako navikavamo na doze i često ne možemo da izguramo dan bez kafe. To je snažna supstanca koja može poboljšati fizičke i mentalne performanse. Kako kofein radi? Brzo apsorbuje u krvotok, a dostiže vrhunac nakon nekih 90 minuta. Nivo kofeina ostaje visok 3-4…

Intenzitet treninga za maksimalne rezultate

Intenzitet treninga predstavlja jedan od najvažnijih faktora u treningu. Ono predstavlja procenat od maksimalne težine koju možete da podignete u nekoj vežbi. Na primer, ako možete da podignete jednom 100kg na čučnju, a trenutno radite serije sa 80 kg, onda je to 80% od 1RM (rep max). Koliki bi trebao da bude intenzitet za vaš određeni cilj saznajte dalje u tekstu. Različita opterećenja za različite ciljeve Postoje zone opterećenja koje…

Učestalost treninga za maksimalne rezultate

Učestalost treninga je broj treninga koji izvodite na nedeljnom nivou. Može se takođe misliti i na učestalost treninga pojedine mišićne grupe. Kao prirodnom dizaču tegova vaša optimalna učestalost treninga zavisiće mnogo od vašeg obima treninga za određenu grupu mišića. Koja je optimalna učestalost treninga? Ovo je veoma teška tema jer svako ima neko svoje mišljenje. Neki veruju da bi trebali trenirati celo telo dva do tri puta nedeljno, dok drugi…

Obim treninga za maksimalne rezultate

Obim treninga možemo definisati kao ukupan broj serija i ponavljanja koje uradimo na treningu. Često pitanje koje dobijamo je koliko serija i ponavljanja je optimalno da se radi. Odgovore na ova pitanja dobićete u ovom tekstu. Koliko serija treba raditi? Broj serija koji ćete raditi zavisi od mnogih stvari: Koliko dugo ste u treningu- što ste duže u treningu to možete da tolerišete veći volumen.Koliko ste zdravi- što ste zdraviji…

Da li jaja povećavaju holesterol?

Jaja su jedna od najhranljivijih namirnica na svetu. Jaje sadrži sve hranljive materije da pretvori jednu ćeliju u čitavo pile, zašto ga onda ne bi konzumirali? Jaja su stekla lošu reputaciju jer žumanca sadrže mnogo holesterola, ali koliko je to stvarno uzrok za brigu? Holesterol Na holesterol se često gleda kao na negativnu stvar, zbog naučnih studija koje su povezale visok nivo holesterola sa bolestima srca i smrću. Istina je…

Kako skinuti salo sa stomaka?

Često ljudi pitaju kako da skinu salo sa stomaka ili bilo kog drugog dela tela. Da li je to uopšte moguće? Prost odgovor je ne. Nemoguće je ciljano skidati masne naslage sa određenih delova tela, ali šta je moguće pročitajte u nastavku teksta. Radiću trbušnjake kako bih skinuo salo sa stomaka? Iako ovo zvuči u neku ruku logično, naše telo ne funkcioniše na taj način. Iako radeći trbušnjake možete izgraditi…

Detoks čajevi i napici

Sastojci u detoks čajevima često nisu regulisani ni od koga. Nedavno je utvrđeno da neki čajevi i drugi proizvodi za „detoksikaciju“ sadrže opasne lekove i hemikalije koji nisu naglašeni na ambalaži. Dakle, dok neki detoks čajevi mogu sadržati normalne sastojke čaja poput listova čaja, drugi mogu sadržati otrovne ili alergijske stvari, uključujući i lekove. Da li vam detoks čajevi pomažu u gubljenju kilograma? Generalno, čajevi su široko konzumirano i zdravo…

Apsolutni vodič kroz kardio trening

Osim tradicionalnog trčanja. Mnogo koristi može se izvući iz treninga izdržljivosti. Ne samo zdravstvene prednosti, poput poboljšanja otkucaja srca i krvnog pritiska, već i telesne dobrobiti poput održavanja ili gubitka telesne masnoće. Ali, čak i s ovim poznatim benefitima, možda mislite da kardio loše utiče na vas i vašu mišićnu masu, ali šta kaže nauka? Vrste kardio treninga Šetnja, trčanje, vožnja biciklom, plivanje... sve se računa kao kardio, iako su…

Trening za žene
Photo by bruce mars on Unsplash

Trening za žene

Većina devojaka koje kreću u teretanu imaju strah da ne postanu muškaraste. Da li će vas tegovi stvarno učiniti mišićavima i kakav treba da bude trening za žene? Mnoge žene brinu da će ih trening sa tegovima preobraziti u muškarce pa zato čim udju u teretanu posežu za trakama za trčanje ili nekim kardio mašinama jer su koliko toliko upoznate sa time. Svaki trening rade kardio i posle mesec dva…

Kako pušenje utiče na trening i performanse?

Da li pušenje utiče na vaš izgled, izgradnju mišića i performanse? Pušenje itekako utiče na vaš izgled i performanse na više načina koje ćemo detaljnije obraditi u nastavku. Preko srca Pušenjem se povećava puls u stanju mirovanja. To jeste broj otkucaja u minuti koje vaše srce proizvede u stanju mirovanja. Kada ste pušač broj otkucaja je veći od normalnog jer srce mora da obavlja dodatni posao kako bi održalo vaše…