Aktivacija mišića jezgra
Photo by bruce mars on Unsplash

Aktivacija mišića jezgra

Iako mnogi ne razumeju šta to znači, aktiviranje vašeg jezgra (core-a) je veoma bitna stvar koju treba da razumeju i primenjuju svi koji treniraju bilo koji sport. Evo šta treba da znate da bi ste počeli da koristite aktivaciju mišića jezgra i kako biste izvukli maksimum iz svake vežbe. Šta zapravo znači aktivirati svoje jezgro? Pre nego što naučite kako da aktivirate vaše jezgro, potrebno je da prvo shvatite šta…

Kako zagrevanje utiče na trening?
Photo by Alex Shaw on Unsplash

Kako zagrevanje utiče na trening?

Zagrevanje pre treninga mnogi zanemaruju jer misle da nije bitno, a mnogi idu u drugu stranu krajnosti i zagrevanje im traje čitavu večnost. Da li je zagrevanje bitno ili nema nikakvog uticaja na trening? Na šta sve utiče zagrevanje? Zagrevanje utiče na podizanje telesne temperature tela i omogućava bržu i bolju mišićnu kontrakciju, povećava protok krvi ka srcu i mišićima, poboljšava fokus, kardiovaskularnu izdržljivost, smanjuje stres i strah od povrede,…

Redosled izvođenja vežbi

Redosled vežbi na treningu može itekako uticati na efikasnost treninga. Jedan od ciljeva raspoređivanja vežbi po nekom redosledu jeste minimizacija uticaja umora pri izvođenju druge vežbe, što vam omogućuje da odradite efikasniji trening. Postoji više načina na koji možete sastavljati redosled vežbi. Po prioritetu Redosled prioriteta odnosi se na redosled vežbi po važnosti za vaše trenutne ciljeve treninga. Ako ste profesionalni fudaler, na početku treninga ćete raditi neke vežbe za…

Keto dijeta

Keto dijeta je dijeta na kojoj se najbrže gube kilogrami i funkcioniše tako što se iz ishrane izbacuju ugljeni hidrati. Koje su njene prednosti i mane, da li je raditi i koliko dugo saznaćete u nastavku teksta. O keto dijeti se mnogo piše i priča poslednjih par godina. Mnogo je zagovornika ove dijete i mnogo je onih koji je probavaju jer misle da će smršati i biti zdraviji. Zašto se…

Više treninga ne znači bolje rezultate
Photo by Scott Webb on Unsplash

Više treninga ne znači bolje rezultate

Ako želite impresivne rezultate, ne postoji tajna formula. Ključ je preduzimanje akcije u pravcu poboljšanja. Svi znaju da će vam od sedenja na krevetu i nerada samo rasti stomak. Što više vremena provedete tražeći izgovore i jedući mnogo bespotrebne hrane, to ćete više dobijati na kilaži i biti nezadovoljniji. Ako razmisljamo o potpuno suprotnom scenariju, logično je da bi i rezultati trebali biti potpuno suprotni, zar ne? Uvođenje aktivnosti i…

Odmor između serija

Koliki odmor treba da bude između serija? Da li treba da odmarate samo par sekundi kako bi u potpunosti uništili mišić i osetili ga kako gori ili biste trebali čekati duže dok se vaši mišići u potpunosti ne odmore od prošle serije? Koji način je optimalan za mišićni rast. Da li biste trebali da stalno menjate vreme odmora između serija ili da se pridržavate istog? Kolika pauza je najbolja? Najbolja…

Slobodni tegovi ili mašine
Photo by Evan Wise on Unsplash

Slobodni tegovi ili mašine

Postoji bitna razlika između slobodnih tegova i mašina, i u tome kako rade i u tome kakve vam rezultate daju. Slobodni tegovi su bučice i šipke, a mašine su sve mašine koje pružaju neki otpor: leg press, lat mašina... Glavna razlika između slobodnih tegova i mašina je ta da su mašine fiksirane u mestu i vežbe se izvode u tačno određenom pravcu. Kod slobodnih tegova imamo slobodu da ih pomeramo…

Tempo izvođenja vežbi

Tempo izvođenja vežbi u treningu sa tegovima je ritam kojim pomerate teg. Tempo je sastavni deo treninga iako ga mnogi zanemaruju. Sastavljen je od brojeva koji označuju dužinu vremena provedenih u podizanju i spuštanju tega i vremenu pauze. Tempo dizanja tegova Ako ste novi u treningu, imaćete rezultate šta god radili. Nakon nekog vremena, sve manje ćete napredovati i možda ćete čak prestati dobijati rezultate. Ovo je normalno da se…

Kako san utiče na trening

Sportisti znaju da je fizička aktivnost važna komponenta zdravog života. Redovno vežbanje povećava životni vek i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i ostalih bolesti. Vežbanje takođe može smanjiti rizik od anksioznosti i depresije i može vam pomoći da poboljšate san, a kako san utiče na trening i na vaše performanse saznaćete u ovom tekstu. Da bi performanse bile na maksimumu, sportisti se moraju pripremiti u svakom aspektu života. Oni…

Odabir vežbi za trening

Odabir vežbi i programiranje treninga može biti veoma teško i zahtevno. Najvažnije kod izbora vežbi je odabir onih koje imaju osnovnu primenu u ciljevima koje imate za trening. Obuhvaćene vežbe treba da razvijaju snagu, mišićnu masu, eksplozivnost ili bilo šta drugo što je vama potrebno za sport ili jednostavno život. Vežbe za rekreativce i sportiste Programi vežbanja za ljude koji treniraju rekreativno će se uglavno fokusirati na guranje, vučenje, vežbe…