8 načina za brži oporavak od treninga
Photo by Oliver Sjöström from Pexels

8 načina za brži oporavak od treninga

Odmor i oporavak su jedan od najbitnijih delova svakog plana treninga. Vaš oporavak imaće veliki uticaj na vaš izgled i performanse. Većina ljudi ga zapostavlja misleći da je on nebitan ili jednostavno ne znaju kako na pravilan način da se oporavljaju. U ovom tekstu ćete naučiti sve ono što je potrebno da znate kako bi mogli da dovedete vaš trening i performanse na još veći nivo.

Zbog čega je bitan oporavak od treninga?

Oporavak posle vežbanja je od velike važnosti za obnavljanje mišićnih tkiva i izgradnju snage. Ovo posebno važi za trening sa tegovima. To je zbog toga što mi na treningu samo cepamo mišićna tkiva i dajemo podsticaj mišiću da raste koji se potom oporavlja, i ako je oporavak odrađen kako treba, raste.

Mišiću je potrebno negde između 24 i 48 sati da bi se oporavio, zbog toga ne bi trebalo da radite iste mišićne grupe dva dana uzastopno.

Iako ih ima mnogo, sledeće tehnike za oporavak su najviše preporučene od strane eksperata.

1. Hidratacija

Kada treniramo, izgubimo mnogo tečnosti koju treba nadoknaditi. Idealno bi bilo da pijemo vodu i dok treniramo, ali je i nadoknađivanje tečnosti posle treninga lak način za ubrzavanje oporavka.

Voda je bitna za svaku funkciju u metabolizmu i za prenos hranjivih sastojaka u telu. Adekvatno hidriranje je još bitnije za atlete koje treniniraju sportove izdržljivosti i koji izgube mnogo vode znojeći se na treningu.

Ako želite da pročitate koliko vode piti dnevno i za šta je sve bitna, pročitajte tekst klikom na ovaj link.

2. Jedite odgovarajuću hranu

Dok ste trenirali, trošili ste svoje zalihe energije koje sada treba da dopunite ako očekujete da se vaše telo oporavi, obnovi tkiva i postane jače. Ako imate trening i sledećeg dana ili želite da izgradite mišiće, ovo postaje još bitnije.

Idealno bi bilo da jedete čim se vratite sa treninga (manje bitna stvar) i da taj obrok sadrži proteine i ugljene hidrate.

3. Istežite se

Posle napornog treninga probajte da se istežete. Ovo je jednostavan i brz način koji nekome odgovara a nekome ne, probajte i vidite sami.

4. Aktivan oporavak

Troje ljudi voze bicikl
Photo by Coen van de Broek on Unsplash

Šetnja ili lagana vožnja biciklom poboljšava cirkulaciju što pomaže u transportu hranjivih materija po celom telu. Ovo pomaže mišićima da se brže oporavljaju.

5. Masaža

Mnogo ljudi voli masaže koje vam poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju potpuno opuštanje mišića i celog tela. Ako niste u mogućnosti da plaćate da vas neko masira, možete to i sami uraditi koristeći “Foam Roller” koji bi trebao biti sastavni deo svake teretane.

6. Ledena kupka

Mnoge atlete koriste ledene kupke ili kontrastne kupke (naizmenično menjanje između tople i hladne vode) da bi se brže oporavljali, sprečili povrede i smanjili bol u mišićima.

Nekom ove tehnike pomažu a nekome ne, stoga pokušajte i ,ako vam to odgovara, ubacite ovu tehniku u svoju rutinu oporavka.

7. Odspavajte malo duže

U našem telu se odvijaju neverovatne stvari dok spavamo. Dovoljno sna je neophodno za svakoga ko redovno trenira kako bi se lakše oporavio. Hormon rasta je u velikoj meri odgovoran za rast i obnavljanje tkiva, a svi znamo da se on najviše luči dok spavamo. Zbog toga ne bi bilo loše da odspavate malo duže.

Ako vas zanima nešto više o snu i njegovom uticaju pročitajte ovaj članak.

8. Izbegavajte pretreniranost

Jednostavan način da se brže oporavite je da pametno isprogramirate vaš trening. Teški i svakodnevni treninzi, bez adekvatnog odmora i pametnog raspoređivanja ukupnog obima treninga ograničiće vaš napredak. Više treninga ne znači bolje rezultate!

Ako hoćete da vam mi napravimo plan ishrane i treninga i olakšamo vam put do vašeg cilja, kontaktirajte nas putem instagrama ili na mejl official@fullyfitness.net.

-FullyFit

Komentariši